失眠，睡眠質量差，需要長期的調理，不能急於求成，需要保持一個好的心態！

2.堅持吃營養早餐，早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，平時多喝溫開水，至少8杯以上！多吃青菜水果，保證新陳代謝正常！

3.多吃一些改善睡眠的食品！比如說酸棗仁就挺好的，有東方睡果的美譽！

4.每天晚上睡覺之前，用中草藥包或者艾葉包泡腳20分鐘！大約九點鐘左右就可以九點半上床休息，養成一個良好的大腦生物鐘。

5.泡腳之後可以用手按壓足底的湧泉穴！可以堅持貼養生足貼，有活血通絡的功效，貼上之後腳熱熱的！

6.每天堅持用生薑塗腳底，大約兩分鐘左右的時間！有去溼氣，活血通絡的功效！

總之，想恢復良好的睡眠，需要一段時間的調理，不能急於求成，保持一個好的心態，一定是可以調理好睡眠的！

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剛剛

1.放下手機

2.閉上眼睛

3.蓋好被子

4.保持呼吸

放下手機，立刻學習；

有病治病，無病強身；

設立目標，努力奮鬥；

調整心態，找回自信；

生活充實，安然入睡。