1、跳繩的時候，握繩的姿勢決定了你會不會挨抽，正確的姿勢為：左右手握繩在身體兩側，拇指在上其餘四指環繞握住繩柄(類似於羽毛球反手握拍動作)，大臂小臂緊貼在身體兩側，手腕向外微翹，掌心朝斜前方。
2、長度設定也是一個極為重要的因素。長度如何設定：保持身體直立，用一隻腳踩住繩體的中間點，同時將兩隻跳繩手柄向上拉直，繩體末端與手柄交界的位置剛好在肘關節的高度。初學者剛開始訓練時，可以適當加長一些，大約到胸口的位置，經過一定階段的訓練以後可以逐漸縮短。
3、正確的跳繩姿勢：（1）先站立：軀幹保持中立(不是“抬頭挺胸”，而是適當地保持腹背核心肌群穩定)，肩胛穩定，臀部到整個頸椎都是穩定的。（2）下肢微彎：臀部以下到膝蓋腳踝都微微彎曲，腳踝不鎖死(腳踝鎖死的話隔天甚至當下，你會很明顯發現小腿前側疼痛)。（3）輕輕把身體「上提」帶離地面：想像你的韌帶肌肉肌腱是彈簧，腳尖觸地後就讓它們來吸收身體的重量。在執行每次跳躍的時候，不用跳得高，儘可能只有稍稍離開地面。文字表述可能還會有失偏頗，建議你下載一個Loop App，裡面有很多教學影片還有一些跳繩的注意事項！
1、跳繩的時候，握繩的姿勢決定了你會不會挨抽，正確的姿勢為：左右手握繩在身體兩側，拇指在上其餘四指環繞握住繩柄(類似於羽毛球反手握拍動作)，大臂小臂緊貼在身體兩側，手腕向外微翹，掌心朝斜前方。
2、長度設定也是一個極為重要的因素。長度如何設定：保持身體直立，用一隻腳踩住繩體的中間點，同時將兩隻跳繩手柄向上拉直，繩體末端與手柄交界的位置剛好在肘關節的高度。初學者剛開始訓練時，可以適當加長一些，大約到胸口的位置，經過一定階段的訓練以後可以逐漸縮短。
3、正確的跳繩姿勢：（1）先站立：軀幹保持中立(不是“抬頭挺胸”，而是適當地保持腹背核心肌群穩定)，肩胛穩定，臀部到整個頸椎都是穩定的。（2）下肢微彎：臀部以下到膝蓋腳踝都微微彎曲，腳踝不鎖死(腳踝鎖死的話隔天甚至當下，你會很明顯發現小腿前側疼痛)。（3）輕輕把身體「上提」帶離地面：想像你的韌帶肌肉肌腱是彈簧，腳尖觸地後就讓它們來吸收身體的重量。在執行每次跳躍的時候，不用跳得高，儘可能只有稍稍離開地面。文字表述可能還會有失偏頗，建議你下載一個Loop App，裡面有很多教學影片還有一些跳繩的注意事項！