我大學的時候試過，瘦的速度很快，但效果不好。

關鍵你每天喝多少？500ML還是1000ML？每天控制一定量還是餓了就喝？

這有很大的關係。

下面我只說我自己，你可以有個參考。

1.當時每天定量500ML全脂牛奶（脫脂實在太難喝了！），平時餓了就啃生黃瓜（因為你知道空腹喝牛奶，胃會非常的不舒服，而且可以補充維生素）

2.晚上睡覺前在操場慢跑50-60分鐘，速度大概是7公里/小時

3.一共堅持了9天，純體重減了3.5公斤

4.腰腹部確實明顯的瘦了，褲子鬆了很多

但我在恢復正常飲食一個月（鍛鍊變成一週兩次），減掉的體重就逐漸回來了，我覺得——

1.牛奶是營養非常豐富的食物，但全脂牛奶的熱量還是挺高的

2.我覺得減掉的體重主要是因為慢跑+啃黃瓜，牛奶的作用就是讓我不餓昏倒～～

3.短期快速減肥都會反彈

4.空肚子灌牛奶滋味非常不好受

呵呵，以上是我的體驗，希望你能減肥成功！