鍛鍊腰部的方法很多，如果你是腰椎間盤突出的輕微患者，你可以做蹲起的動作，就是蹲下起來，再蹲下再起來，連續的做上十次，然後在逐漸的加量，貴在堅持吧。這也是腰部康復的一種方法！因為現在不管是年輕的還是老年人，得這種病的人很多。因為這種病的病根在腎，腰為腎之府，腎強則腰壯。再一點就是來回的晃腰。自然站立雙腿分開，自然呼吸，雙手掐腰，順時針晃動一百次，逆時針晃動一百次，貴在堅持！這種鍛鍊方法也能起到強腰腎的作用。雙手拍打法，先用左手的手心拍肚臍，右手的手背拍命門穴，然後在用右手的手心拍肚臍，左手的手背拍命門穴，就這樣雙手交替迴圈這拍，雙手循行的路線整好是一個太極陰陽圖。為什麼用手心拍肚臍，用手背拍命門呢？因為肚臍在任脈上，任脈是陰脈，手心有為陰，所以用手心拍。而命門在督脈上，督脈又屬陽脈，手背為陽，所以用手背拍。兩穴位整好相對。這種方法也可強腰腎，因為肚臍和命門是兩大要穴，堅持著做就會有效果。練腰先強腎，腎為先天之本，腎好身體就好。大部分的腰疼或者腰椎間盤突出原因都在腎，因為腎主骨生髓。也可以練練雙盤打坐，也能強腎練腰，治療腰疼！打坐就是練腰強腎，感興趣的試試吧，只要想練就別怕疼了，慢慢的練都能練成功了。
鍛鍊腰部的方法很多，如果你是腰椎間盤突出的輕微患者，你可以做蹲起的動作，就是蹲下起來，再蹲下再起來，連續的做上十次，然後在逐漸的加量，貴在堅持吧。這也是腰部康復的一種方法！因為現在不管是年輕的還是老年人，得這種病的人很多。因為這種病的病根在腎，腰為腎之府，腎強則腰壯。再一點就是來回的晃腰。自然站立雙腿分開，自然呼吸，雙手掐腰，順時針晃動一百次，逆時針晃動一百次，貴在堅持！這種鍛鍊方法也能起到強腰腎的作用。雙手拍打法，先用左手的手心拍肚臍，右手的手背拍命門穴，然後在用右手的手心拍肚臍，左手的手背拍命門穴，就這樣雙手交替迴圈這拍，雙手循行的路線整好是一個太極陰陽圖。為什麼用手心拍肚臍，用手背拍命門呢？因為肚臍在任脈上，任脈是陰脈，手心有為陰，所以用手心拍。而命門在督脈上，督脈又屬陽脈，手背為陽，所以用手背拍。兩穴位整好相對。這種方法也可強腰腎，因為肚臍和命門是兩大要穴，堅持著做就會有效果。練腰先強腎，腎為先天之本，腎好身體就好。大部分的腰疼或者腰椎間盤突出原因都在腎，因為腎主骨生髓。也可以練練雙盤打坐，也能強腎練腰，治療腰疼！打坐就是練腰強腎，感興趣的試試吧，只要想練就別怕疼了，慢慢的練都能練成功了。