你問如何度過孤獨痛苦的時光而不沉浸其中無法自拔，我覺得每個人都會有孤獨痛苦的時光，這是我們都會有的經歷。你也說了，不想沉浸其中無法自拔。說明你也是想走出這段孤獨痛苦的時光。

那麼我覺得要想度過孤獨痛苦的時光，就要給自己找一點事情去做。

很多人都說，有很多煩心和痛苦的事，但是隻要忙起來就會忘記。因為忙了你就沒時間去想這些事。沒時間想這些事，就會慢慢淡忘。

那要找什麼事做呢？

1.找一些自己感興趣的事。如看書，聽歌，看電影等……

2.學習有關自己工作的技能。如果電腦ps，ppt，增加自己的專業技能。

3.如果考英語四六級，就多點學英語。看英語電影，練習英語口語，看書等

4.如果經濟允許的話，就可以約朋友出去逛一逛，放鬆一下心情。

5.如果對攝影感興趣的話，可以去學習一下，如果拍到一些好看的照片，心裡會感到非常的滿足。

6.你自己喜歡什麼就去做什麼吧。不要讓自己閒下來去想那些事。

7.生活還是很美好的。人不能總是沉浸在過去的事，要往前看。未來一定會更好。