如果你急需跑步，那就健身房跑步機跑，如果你還是想戶外跑，那就需要戴口罩或者治療好喉炎再跑，不然跑的時候空氣又不好會很容易吸入更多灰塵過敏物質。

不過戴口罩就還是不建議跑，真的很難受，鼻子吸氣又覺得口罩裡氧氣不夠，只會吸入自己的迴圈氣體，那樣對於跑步急需心肺運作來說不是很好，如果你又用口呼吸那就更加影響到身體健康，沒有處理過的氣體吸進肚子裡，太難受。

以上為個人觀點，不喜勿噴。

天氣不好鼻腔和呼吸道容易受外界感染，可以做一些室內的核心訓練，如果非要跑出去，那就到樹木和河流居多的區域，以慢跑為佳！

晚上的空氣特別不好，加上運動訓練，導致嗓子發癢，建議不要選擇在戶外運動，去健身房，或者在家裡買個跑步機代替戶外運動。

1.不建議晚上跑步，因為晚上綠色植物都不進行光合作用了，空氣中二氧化碳的含量高，多身體沒有好處

2.可以多喝蜂蜜水對喉嚨好

科學鍛鍊才是健康身體的保證，夜跑和在汙染的空氣中長跑只能加重肺部的負擔，我認為如果只是為了好身體不如改成室內運動，首推太極，八段錦，五禽戲！

特別簡單：戴口罩。如果還不能解決問題，那麼建議停跑，看看還有問題麼？如果有，那說明和跑步沒有任何關係，該跑就跑，可也。