這是每個戒菸人都有的一個過程，很正常。因為戒菸，打亂了你之前十幾二十年的生活習慣，在戒菸開始之初，有一些不習慣而已。

不過，最後一點，精神狀態差，這個很反常。為什麼這麼說？戒菸20多天，人的狀態應該是一天比一天好，一天比一天精神，而不應該像你所說的，精神狀態特別差。

我們回到這個問題，菸民根本沒必要害怕戒菸後自己茶不思飯不想，精神狀態差。戒菸後，你的身體沒有了尼古丁的侵蝕，她開始自己恢復，自己調整。你能感覺到自己的呼吸變得深且甜，每一次深呼吸都能感覺到直接進入肺部，有種氧氣沁人心鼻的舒服感，這樣的生活狀態，怎麼可能精神狀態差？

精神狀態差，還有一種可能，這個情況比較危險。因為你是在用意志力戒菸，用意志力對抗煙癮，如果是這樣的話，那麼戒菸失敗是必然的。你內心深處是渴望香菸的，戒菸只是迫於周圍的種種壓力，沒有辦法，選擇戒菸。不抽菸，感覺生活失去了意義，自己放棄了很多東西，自然感覺精神狀態很差。

以上，戒菸時有一些小的不習慣很正常，但是整個人應該是開心的、高興的，甚至感覺自己無煙的的每一天都特別有意義！

是這樣的，因為你有長期吸菸的習慣，突然戒掉了，身體反應是會反彈的，自然就出現你說的精神狀態特別差的這種狀況。無論是戒菸還是減肥還是鍛鍊身體都會出現類似的狀態，而你千萬不要身體上的一些反差，就導致你要決心幹的事情變成中途而廢。凡事講意志力，你堅持下去了，總有一天是能戒成功的。

題主想要解決這個精神狀態差的問題，也不是沒有，根據身邊朋友的情況，我也有多多少少了解一些。首先吸菸對於大部分愛吸菸者來說是一種生活習慣，習慣的養成需要一定的過程積累，比如說從反感吸菸一直過渡到愛上它的味道。

當然戒菸也可以看做是一種習慣的養成，而我對於養成某個習慣視作一種從量變到質變的累積過程，在戒菸前期，頭三天或者一個禮拜，這個時候量變的累積才剛剛開始，此時對香菸依賴程度將會達到一個峰值，其後這種程度將會迅速下降，但是這是也是最容易破戒的。

首先熬過這段時間，這段時間內，你可能會面臨噁心，頭暈，失眠，煩躁等等戒斷反應，但是你要知道只要熬過這一段自己就離勝利不遠了。

隨著把不抽菸這件事當作變數積累到一段時間後，新的不抽菸的習慣也漸漸成形，身體將對香菸的依賴取而代之為最初我們不抽菸時對香菸的反感，我們每個人都知道，在學會抽菸之前或者還沒有對煙抽上癮的時候，你肯定也是認為煙味很嗆人。

所以如果你熬過了最艱難的時間，開始覺得香菸的味道使你噁心了，那麼恭喜你，你離戒菸差不多就成功了。

戒菸的痛苦時間段可以這樣做：多喝水、多吃水果、多運動！

戒菸有兩大障礙！一是生理上的依賴，二是心理上的依賴！

對於老菸民存在生理上的依賴比較嚴重的問題 ，這個問題可以逐步減量或尋求醫療幫助來解決！

生理上的依賴解決以後，就是心理上的依賴的問題了！心理上的依賴確實有難度！

畢竟抽習慣了！改變一個壞習慣，僅僅靠不做壞習慣了，是根本改變不了的！有一句話叫拔掉一根草，種上一顆花，只有這樣，花園裡的雜草才會慢慢消滅！不然的話，拔掉一根草空出一小塊地，哪裡還會上出草來！所以當你開始戒菸時，建議因人而異選擇香菸的替代品！可以是你愛吃的小零食，也可以是某種小獎勵！

推薦個辦法，比如你抽50元的香菸，開始戒菸後，每天早上一起來，用手機買上50元的黃金或者存50元，或者投50元的基金，也可以選擇每日定投功能！每天早上都會強化激勵你一次，你在戒菸，又多存了50元！身體受益，錢包變胖！很激勵人的！

再向所有朋友宣佈，只要看見你抽菸，你就買單吃喝玩樂一條龍！

這三點你如果做到了，戒菸不難！

戒菸這個問題做起來真的很難，我吸菸有40多年，期間想過戒菸無數次，也戒過無數次，也就一兩天就又吸上了，我的煙癮很大，應該每天在三包左右，有一年我突然想戒菸了，沒有任何外力和藥物協助，完全靠自己的意志力戒菸成功了，當時我戒菸，戒酒，減肥同時進行的，三樣都獲得了成功，戒菸成功後，聞到吸菸人吸的煙，包括吸菸人身上的味道都感覺很難聞 ，就這樣有8個月，沒吸菸，沒喝酒，而且，減肥也獲得了成功，這期間我在做生意，應酬很多，我因開車不喝酒，別人也不敢勸，煙不抽就不抽了，戒菸期間沒有感覺身體哪裡不舒服或難受之類的症狀，方法就是靠自己的意志力，還經常寫生活雜記，就分析吸菸不好的地方。8個月後的一天，去朋友家聊天，看他吸菸，自己也想吸，要了一隻吸了，後來就又開始吸菸了。關於吸菸這個問題，我覺得是這樣，能戒最好，戒不了就少吸，現在的人活得壓力很大，吸菸也許能緩解你的情緒，至於，吸菸是不是致癌的主因，這個不好說，但癌症患者不一定都是吸菸造成的，人的命天註定，人活在世上都不容易，只要自己喜歡，就算吸菸有害健康，適量吸菸又有何妨，人生短暫，只要是自己喜歡的，在不妨礙他人的情況下，該做什麼就做什麼，只要自己開心，活得舒服，75歲死亡和80歲死亡沒什麼區別，人終歸有一死。也許不吸菸的你活了80歲，吸菸的你卻活了100歲，人生在世任何可能都是存在的。

繼續抽，人體適應能力很強大，早就習慣了有煙的環境了，你突然戒斷他又要重新適應一個新環境，所以會讓你各種不爽！所以還是繼續抽的好！我戒斷第41天了。

我是一個三十多年煙齡的菸民，三個月前因為一直咳嗽想戒菸，買了戒菸貼，想了各種辦法去戒菸，戒了半個多月，之後越來越難受，說不出的滋味，就是想抽菸，最終還是沒戒掉，也許是我的毅力不夠，但是戒菸真的太難了！

堅持，堅持，堅持。說三遍。

如果你說的是20天內一口煙都沒有吸的話，那麼按常理說你這已經算得上是戒菸成功了。睡眠質量不好，精神狀態差，這都是戒菸不久之後的副作用，完全可以有針對性地解決。比方說，少量的睡前酒就可以強化睡眠，或者，較大量的飲茶可以顯著提高因戒菸而帶來的萎靡不振。

人之間的個體差異很大。我本人的戒菸過程就比較簡單，也許多少有一些代表性，我戒菸的第四天、第五天，整個人的感覺是那種地獄般的煎熬。好在我熬過來了。第六天一早醒來，我自己身體的幾乎每一個細胞，以及內心深處的意識，都在清楚地告訴自己，戒菸，成功了！

共勉一下我菸草生涯中感悟吧：吸菸，是放縱；戒菸，是自律；戒斷了，則是自由。

就要成功戒菸，十多年煙齡了，從一天幾根到現在的一天兩包不夠！以前從沒想過戒菸的事，現在在家睡覺懶得出去買，已經3個小時沒抽了，就這樣下去要不了幾天估計都能戒掉了。

但凡戒不了煙的爺們，都是自律性不夠的人，沒有任何藉口。一個男人如果連你的嘴都管不住，你還怎麼管你的人生？戒菸之前是一天一包半，15年煙齡。我14年12月連續三個晚上半夜咳嗽醒了，第二天抽菸又咳嗽，剛開包的煙就抽了一根，我突然下決心戒菸……三天過去了我想抽，又覺得都三天沒抽了，幹嘛要抽？一週了又想抽，又覺得我都憋一週了，幹嘛抽？就這麼強迫自己戒菸成功，如今5年了，公司煙免費，就是不抽。一直堅持健身，52歲感覺狀態非常好。

其實這是身體對煙癮產生自動反應的結果，鄰居家叔叔抽了近20年的煙，結果最近被查出肺部出現問題，被老婆強制戒菸後天天早起，一問才知道原因：老頭子根本睡不著覺，就覺得心裡直癢癢，非常想來一根，大晚上的偷偷溜出去買菸....

一般戒菸初期出現的症狀大多是不斷的咳嗽，然後輕度出現輕度焦慮狀態，這都是正常現象，晚上多喝牛奶多運動，這種狀態很快就能解決。