游泳是一項全身性健身運動。應在冷水浴場中進行鍛鍊，即水溫在30℃以下。；冷水對人體的物理、化學刺激作用能使機體生理功能產生一系列變化。當面板受到冷水刺激時，血管則收縮，將大量血液驅入內臟和深部組織，引起內臟器官的血管擴張，繼而面板的血管又擴張，大量血液又從內臟流入體表，內臟血管又處於收縮狀態，這樣全身血管不斷地一張一縮，得到鍛鍊，保持管壁的彈性，防止硬化，增強心腦功能，冷水浴能使血液得到更好的迴圈。；水壓可改善心肺功能。人站在齊胸的水中，則受12～15千克的水壓，必須加深呼吸，才能完成呼吸動作，使呼吸肌得到鍛鍊。因此游泳可以增加肺活量。；有利於各關節的鍛鍊。人在水中將平時的直立運動變成水平運動，使腰椎、四肢關節的活動量增加，使周身得到協調鍛鍊。；面板得到水中化學物質刺激，能改善血液迴圈和新陳代謝，保護面板，防止面板病發生。；游泳要特別注意安全措施，要集體或結伴而遊，不要單獨行動，防止溺水和其他意外。下水前要用3～5分鐘沖洗或擦身，使身體逐漸適應後再下水，預防著涼感冒。游泳過程中要量力而行，千萬不可到急流、漩渦中游。遊後用乾毛巾擦乾全身，穿好衣服，防止日光曝曬。