免疫力跟睡眠息息相關，如果休息不夠，免疫力會持續低下。題主的睡眠時長足夠（8-10小時），但不清楚睡眠質量如何，如果經常一夜醒幾次，總是不斷做夢，則是睡眠質量不好的表現。提高睡眠質量，要創造良好睡眠環境，越黑暗，越安靜的環境最好。其次是要穩定作息時間，每天按時睡覺按時起床，週末也不要改變作息。中午如果睡足1小時，其實是偏多了，如果午睡起床感覺頭昏腦漲，建議午睡時間控制在半小時之內，醒來後更容易保持清醒。
運動鍛鍊也十分重要，如果缺乏鍛鍊，睡眠質量其實難以提高，惡性迴圈導致免疫力低下。如果堅持每天做些輕度運動，或者一週2到3次的中強度體育鍛煉，身體素質會穩步提升，睡眠質量也會變好，免疫力自然就能大大提高。規劃好的鍛鍊方式，不用花費太多時間，最省時間的方式是一週3次的間歇高強度鍛鍊，簡稱HIIT，對整個身體素質的提升很有幫助，具體內容再知乎就能搜尋到。但切記鍛鍊的準則是量力而行，用力過猛容易受傷，適得其反。
穩定作息和體育鍛煉，如果能堅持免疫力會大大提升，另外可以喝“玉屏風顆粒”，對提高免疫力也有一定幫助。飲食的話注意少吃不健康的食物，如燒烤、煎炸類、泡麵、各種零食。
祝好
免疫力跟睡眠息息相關，如果休息不夠，免疫力會持續低下。題主的睡眠時長足夠（8-10小時），但不清楚睡眠質量如何，如果經常一夜醒幾次，總是不斷做夢，則是睡眠質量不好的表現。提高睡眠質量，要創造良好睡眠環境，越黑暗，越安靜的環境最好。其次是要穩定作息時間，每天按時睡覺按時起床，週末也不要改變作息。中午如果睡足1小時，其實是偏多了，如果午睡起床感覺頭昏腦漲，建議午睡時間控制在半小時之內，醒來後更容易保持清醒。
運動鍛鍊也十分重要，如果缺乏鍛鍊，睡眠質量其實難以提高，惡性迴圈導致免疫力低下。如果堅持每天做些輕度運動，或者一週2到3次的中強度體育鍛煉，身體素質會穩步提升，睡眠質量也會變好，免疫力自然就能大大提高。規劃好的鍛鍊方式，不用花費太多時間，最省時間的方式是一週3次的間歇高強度鍛鍊，簡稱HIIT，對整個身體素質的提升很有幫助，具體內容再知乎就能搜尋到。但切記鍛鍊的準則是量力而行，用力過猛容易受傷，適得其反。
穩定作息和體育鍛煉，如果能堅持免疫力會大大提升，另外可以喝“玉屏風顆粒”，對提高免疫力也有一定幫助。飲食的話注意少吃不健康的食物，如燒烤、煎炸類、泡麵、各種零食。
祝好