睡眠質量不好首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。適當飲食助睡眠：晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。嚴格遵守好習慣：很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。食療調理：睡眠不好的人可以服用福熙舒御康膏，早晚服用，可改善睡眠質量，調節心神，幫助獲得優質睡眠。除此之外對於睡眠不好的人，最好注意下面幾點：1、臥室內光線柔和、暗淡。2、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。3、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。4、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝（相當於耳語）。5、睡前2小時不過多進食或飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。6、睡眠姿勢以右側為宜。