傳統武術是開胯拉韌帶的方法就是各種柔韌壓法。

正壓腿：

要點：上身正朝前方不要歪斜，兩條腿都伸直，支撐腿腳尖向正前方，練習腿勾腳尖，腳尖向上。壓腿時挺胸塌腰，要領與前俯腰一樣是向前夠而不是弓背用頭去 夠腿。剛開始可以把腿放在與腰同高的架子或者平臺上壓，隨柔韌性增強可以逐漸加高放腿的高度，提高大腿後部肌肉韌帶的柔韌性。

側壓腿：

要點：上身朝向側面，兩腿伸直，支撐腿腳尖朝向側面，練習腿勾腳尖，腳尖向上。壓腿時上身體挺直，整個上身向練習腿方向側倒，不要彎腰弓背。提高胯部的橫向延展性。

後壓腿：

要點：身體和支撐腿腳尖都正朝向前方，後腿放在架子或者平臺上，儘量伸直，尤其後壓時不要彎曲，提高胯部向後的延展性。

豎叉：

要點：上身正朝向前腿方向，兩腿前後成一條直線，前腳腳尖向上，後腳腳背繃直挨地。可以在豎叉的基礎上進行後壓和後壓，左右腿交換練習，如果下不到底可以雙手撐地進行小幅度上下振壓。提高腿胯部前後方向的延展性。