HIIT是高強度間歇訓練。高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。“一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。”這種鍛鍊導致運動後過量耗氧。這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，高強度鍛鍊將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。加速代謝將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。做完一整套HIIT鍛鍊後的代謝率可以在48小時內獲得提升。即使離開健身房，依然在燃燒脂肪。HIIT的好處 ：高強度間歇訓練除了高效地燃燒脂肪外，還有其他好處，其中包括：

1、提高有氧能力 你的身體可以使用的氧氣量（攝氧量）增加，使你的整體的有氧代謝能力增加的速度變快。比低強度耐力練習快得多。

2、增加乳酸臨界值 因為高強度訓練，你的身體在處理堆積在肌肉乳酸的能力增加了。

3、改善胰島素敏感度 你的肌肉更容易吸葡萄糖，換句話說葡萄糖不容易在你的脂肪中積累。