爬山的上下坡，要走Z字，就是橫向走，是坡度變小，成Z型慢慢走。

如果是不規則的臺階，腿還不舒服，也是建議橫著身體下。

1：橫向下坡，就是為了減少膝關節，正常走資就好，前提是你必須知道什麼是正確走姿。

2：任何時候膝關節都絕不能鎖死。

3：你的膝關節為什麼會疼？

從你的問題，可以推測你不會走姿，在下臺階的時候可能出現了膝關節內扣，有X型腿，在習慣鎖死超伸，內側就會壓迫很大。

這種情況肯定不建議爬山，需要很強的肌肉力量和耐力，上去還得下來，沒有電梯，對膝關節的挑戰不比馬拉松下。

如果力量，耐力不夠，根本談不上什麼姿勢，你無法控制自己的關節位置，也就無法控制鎖死超伸的問題，肯定會出現膝關節疼痛不適。

橫身下臺階，也是在膝關節不適的情況，無奈的方法，沒有人會抬你下山，120估計都不管。

一切從基礎訓練開始，學習運動姿勢，不要盲目運動。

記住：膝關節任何時候不鎖死，不超伸，大腿肌肉發力，帶小腿，骨盆平衡不扭腰，腳踏實地，不踮腳，矯正腿型，糾正姿勢，掌握髮力，訓練提高功能。