如果是在早起做室內跑步的話，建議時間在起床後的1小時後，7：00—9：00

在此之前可以適當的攝入一些可快速吸收的熱量，比如說麵包片，餅乾，果汁，少量的粥，防止在跑步的過程中引起低血糖的現象，如果是飯後運動，建議在飯後一至兩小時後進行熱身及慢速跑

早上跑步的最佳時間，是太陽出來半小時後，按照常規晨跑的最佳時間是在太陽出來半小時之後，這時候霧氣都散去，而且早上跑步要慢跑，不要做加速跑也不要過慢。如果是夏季晨練的話最好是在早上五點到六點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間是在早上的六點到七點之間，無論是過早或是過晚對晨練的效果都會有影響。

在夏秋季節，很多的老年人起的都比較早，有的四點鐘就起床開始鍛鍊，這個時間鍛鍊對身體並沒有多大的好處，因為這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，等到五點過後空氣質量就逐漸好轉，此時才適宜鍛鍊。

另外冬秋季節天亮得比較晚，此時出門氣候轉微涼，更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間最好是在六點以後，既安全而且鍛鍊有效。