夏天快到了，有到了俊男美女們展現人才的時候了，當然現在減肥又是很多胖友們要做事情了。

三月四月不減肥五月六月徒傷悲，下面我就聊聊如何減肥？

飲食方面注意三點：

調整飲食結構，減少米麵等碳水化合物的攝入，增加牛奶、魚肉、雞胸肉等優質蛋白的攝入。多吃蔬菜水果，補充維生素和礦物質，保證營養均衡。同時蔬果中含有大量膳食纖維，可以增強飽腹感，促進腸道蠕動。3.少食多餐，防止熱量在體內囤積。

減肥是不能缺少運動的。

減肥期間至少要保證每天三十分鐘以上的有氧運動（如跑步、跳繩、快走等），因為三十分鐘之前消耗的是你體內的糖分和水，三十分之後脂肪才開始消耗。

堅持每天二十分鐘的無氧運動。

無氧運動雖然不能直接消耗掉你的脂肪，但無氧訓練可以消耗你的肌糖原，當你你休息時脂肪就會轉化為肌糖原。

無氧運動可以增加肌肉。肌肉消耗的熱量是脂肪的很多倍，也就是說，如果你的肌肉多，你的基礎代謝值就高，不容易發胖。

堅持，減肥是一場持久戰，你要給你自己制定一個兩到三個月的減肥計劃。只要你堅持每天合理搭配飲食加上科學足量的運動，甩掉肉肉成功減脂就是早晚的事。