牛奶富含鈣質，因為鈣質對神經肌肉有鎮靜作用，睡前喝一袋牛奶的話會鎮靜安神，能讓人睡的更香一些。有很多人說喝牛奶是因為牛奶富含色氨酸促進睡眠，其實色氨酸起到的作用是很弱的，有研究顯示色氨酸並不能有助於睡眠甚至可能讓人更精神。除了鈣牛奶中還含有乳糖，增加一定量的胰島素生成，可以讓更多的色氨酸透過血腦屏障，讓人容易入睡。我每次喝牛奶睡的都挺香的。

蔬菜當中富含鎂，鎂同樣能夠對神經肌肉起到抑制興奮的作用，讓人更容易昏昏欲睡。特別是綠葉蔬菜，為什麼綠葉蔬菜葉子那麼綠呢？因為當中含有葉綠素，葉綠素為什麼綠呢？因為葉綠素含鎂，當你放眼望去窗外一片綠色的時候不用感嘆好美呀，可以感嘆好多鎂呀！所以說深綠色的葉菜更有幫助

B族維生素有助於幫助人體產生r氨基丁酸和5羥色胺，5羥色胺又可以轉化為褪黑素，所以吃一些B族維生素或者富含B族維生素的粗糧有助於睡眠。另外B族可以滋養人的神經組織有助於睡眠。