視過去的存在。首先要告訴自己，對，那就是我的過去，可它就只是過去，過去了就是過去了，不管當初經歷了什麼，都已經是過去式了。它是實實在在存在過，實實在在讓我痛苦過，難受過，但是我已經經歷完了，不管過去有多麼不堪，翻篇了就是翻篇了。正視過去的存在不是說就是認可過去，接受過去，既然已經是陰影，為嘛要接受，而是說要清楚地知道這些過去了，不要再糾結了。

儘可能不去感知過去的陰影，一想到過去那些不愉快的時候就儘量立馬轉移注意力，不要在回憶裡多待半秒鐘，能多快就儘量多快，趁早把自己拉出來，不要太深陷在不好的回憶裡。轉移注意力啥的，喝口水，深呼吸一下，然後平常心去幹點別的。莫要深刻去感知痛苦，實在不行，那也要淺嘗輒止。

多培養一些興趣愛好，你愛好啥的多了的話，在做自己喜歡的事上面花的時間多了的話，慢慢的，你就會發現誒嘿好像你越來越少被捆綁在過去的陰影裡了，你大多時間都充分利用起來了，根本沒太多時間顧及過去的種種不愉快。

多與積極樂觀的人相處，怎麼說呢，快樂是能夠傳遞的，久而久之自己也會被這種好情緒感染，漸漸樂觀向上起來，心態也會不一樣。在溫暖的氛圍裡，傾聽，傾訴，慢慢被治癒，糟糕的該死的都會見鬼。