我在姿勢正確的前提下(挺胸沉肩鎖肩不聳肩，小臂垂直)，也有這問題

不過我從健身房回來後，在家反覆用輕/重啞鈴試驗，悟出了原因

1不要採用老手用的大臂垂直軀幹/與肩平行，要與軀幹有一定夾角

你想想你做俯臥撐或者站立擴胸時，手肩平行是不是也覺得動到肩膀了

若想平行還不傷到肩膀，要有個肩部和手肘外旋的動作，把力量往下引但還是輕微用到肩

我建議教練的意見要參考著聽不能全信，好多教練其實前一年還在練第二年也成教練了

自己感覺想練的部位用力到位了就怎麼來，即使動作不標準刺激不深也行，慢慢來就是了

不要練出影響一生的傷病了，我有個朋友磁共振後，醫生說是“肩峰撞擊綜合徵”

這個動作練不好乾脆別練了，就用簡單一些的俯臥撐+背沙袋吧。不過俯臥撐也不簡單

2槓鈴下沉時，落在乳頭處或稍下一點

3背部和三頭肌力量不夠，導致把握不住，自然就會用到肩

4上來就練大重量，也會導致把握不住，從而藉助肩膀力量

基本來說，要控制槓鈴不要往上傾斜，這樣就不會作用到肩部。說得不對你們就當我瞎說了