8個小時.

最佳睡眠時間為21、22點到早晨5點。據研究材料顯示，早晨5—6點是生物律動中的“高潮期”。這段時間是人們提高學習和工作效率的最佳時間。選擇最佳的睡眠時間

1、最佳的睡眠時間為晚上9—10點，因為從科學角度講此時正處於生物低潮來臨之前（據測定生物低潮出現在晚上10—11點之前）。如果能順應規律，你就能擁有一個高質量的睡眠。

2、一般成年人的睡眠時間以6—8小時為宜，過這一段時間的精神及肌體的修復，就可以達到最佳狀態。

3、每天清晨5—6點是一天中生物鐘出現第一個高潮時期，在這個時候起床最為適宜。午休很重要午間休息對人體健康很重要。適當的午休可以解除疲勞，使精力、體能得以恢復。

還可減少腦溢血、冠心病等疾病的發生。須注意的是午休姿勢要正確，一般平躺半小時至1小時，即可使全身肌肉得到放鬆、精力得以恢復。

不妨賴床3分鐘睡醒以後，在床上賴2—3分鐘，可以完成靜—動不同狀態生物鐘活動的轉換及交替過程。有利於肢體、肌肉、臟器活動相對加快，為起床後的活動作好準備。但賴床時間不宜過長。