夏季來臨，美女們爭奇鬥豔，裙裝是最好的表現。但如果你有一雙粗壯鬆弛的小腿，你敢穿裙子嗎？
無論男女都希望自己有修長的大長腿，特別愛美的女性更向往自己的小腿如玉，挺拔結實。但天難隨人願，有人天生一對短粗的小腿，怎樣才能改變呢，只要方法得當，你也同樣可以擁有一雙纖細健美的玉腿的。
小腿肌肉主要是腓腸肌（長、短）和趾長肌，比目魚肌。透過訓練，將這些肌肉群放鬆，拉長肌腱，將肌肉群練結實，同樣可以有細長的玉腿。
要想瘦腿，就要堅持進行有氧運動，多做拉伸練習，無需器戒，首先慢跑，注意跑姿，前腳掌先著地，頭要正，頸要直，兩眼目視前方，兩手半握拳，兩臂曲肘，以肩關節為軸，前後擺動，前不露肘，後不露手。挺腰抜胸，勻速運動，心率控制在每分100，速度在自己的百分之八十左右。跑20分鐘以上，逐漸增加時間。提踵練習，30一組，做5組。勾腳尖，可以坐著做，20*6組。仰臥舉退18*6。弓步壓腿12*8。踢腿12*6。同時配合飲食，多吃蔬菜水果，雞肉，減少主食，透過30天的練習就能達到小腿修長勻稱。必須堅持每天練習，不斷刺激小腿肌肉群。
愛美就要動起來，功夫不負有心人，只要堅持，按照要求認真練習，一定會成功擁有動人的玉腿的
夏季來臨，美女們爭奇鬥豔，裙裝是最好的表現。但如果你有一雙粗壯鬆弛的小腿，你敢穿裙子嗎？
無論男女都希望自己有修長的大長腿，特別愛美的女性更向往自己的小腿如玉，挺拔結實。但天難隨人願，有人天生一對短粗的小腿，怎樣才能改變呢，只要方法得當，你也同樣可以擁有一雙纖細健美的玉腿的。
小腿肌肉主要是腓腸肌（長、短）和趾長肌，比目魚肌。透過訓練，將這些肌肉群放鬆，拉長肌腱，將肌肉群練結實，同樣可以有細長的玉腿。
要想瘦腿，就要堅持進行有氧運動，多做拉伸練習，無需器戒，首先慢跑，注意跑姿，前腳掌先著地，頭要正，頸要直，兩眼目視前方，兩手半握拳，兩臂曲肘，以肩關節為軸，前後擺動，前不露肘，後不露手。挺腰抜胸，勻速運動，心率控制在每分100，速度在自己的百分之八十左右。跑20分鐘以上，逐漸增加時間。提踵練習，30一組，做5組。勾腳尖，可以坐著做，20*6組。仰臥舉退18*6。弓步壓腿12*8。踢腿12*6。同時配合飲食，多吃蔬菜水果，雞肉，減少主食，透過30天的練習就能達到小腿修長勻稱。必須堅持每天練習，不斷刺激小腿肌肉群。
愛美就要動起來，功夫不負有心人，只要堅持，按照要求認真練習，一定會成功擁有動人的玉腿的