不管剖腹產還是順產，盆底肌都會有一定的鬆弛。一般來說，產後半年內都是盆底肌恢復的好時期。

孕婦在孕激素的刺激下，盆底肌會漸漸鬆弛，為生產做準備；再加上孕期胎兒長大時的擠壓，生產時的拉扯，盆底肌會更加鬆弛。

產後越早恢復盆底肌越好，但不建議產後立刻開始，可以等身體先恢復一下，在產後15-25天后開始，由最輕鬆的開始，防止鍛鍊強度過大導致二次損傷。

盆底肌的恢復程度，和自身身體的機能有關，所以有越年輕生孩子越容易恢復的說法。

1、一般的輕度鬆弛，或者恢復能力比較好的產婦，可以練習縮肛運動，才開始不要太頻繁、太用力。如果感覺縮肛無力，就需要到醫院檢查鬆弛程度，有沒有達到“盆底肌功能障礙”的地步。

2、產後2個月左右，可繼續練習縮肛運動，另外加一組動作：躺臥時雙腿屈膝，腳踩床面，輕輕且緩慢的抬高臀部，然後再慢慢放下。注意強度和數量，不能強迫自己，也不能讓自己做得太累。

中、低程度的鬆弛（盆底肌功能障礙），堅持縮肛運動外，也可到專業的產後恢復中心訓練。