相較於其他的運動方式，游泳是比較安全的。游泳除了可以使全身大部分肌肉同時參與運動外，還能借助水中的浮力來減輕體重對於關節的壓力。但若是在沒有做好充分準備的情況下進行，容易造成一些損傷，最常見的有抽筋兒、肌肉拉傷。

區域性的損傷與泳姿有很大的相關性

蛙泳最常出現的是膝部損傷。因為蛙泳的技術動作是腿蹬夾部分，髖部頻繁出現內旋和膝蓋出現內扣，導致膝關節內側出現損傷和疼痛的現象。除了錯誤的技術動作，運動量過大也可能造成損傷。

而腰部損傷最常出現在蝶泳中，與蝶泳對腰部的大範圍、大強度的活動技術要求有關。由於題主平時進行的是蛙泳，所以腰部的不適可能來自於久坐。

在游泳前，需要進行身體全方位的拉伸，包括身體前面和後面以及側面的拉伸。

對於膝關節的保護可以透過臀橋來預防

注意膝蓋不要內扣（可透過綁彈力帶來預防），10個/組，3組/天。

腰部的不適可以透過增強核心肌群來緩解不適，增強核心的運動有很多，這裡向你介紹側平板。

一開始可以屈膝，注意肩、骨盆、膝蓋在一條直線。10～30秒/次，3～5次/組，3～5組/天。