用快速減脂的方法減肥最快，增加消耗量，減少高熱量，高油脂，高糖分，高鹽分食物的攝入量，達到健康快速減肥的目的。

一天三頓關係到減肥期間的營養是否均衡，如果一天三頓吃的不營養不均衡，那麼你的就算你能減下來，後面也會反彈回來的，所以，均衡的飲食是減肥的核心。

具體怎麼吃，如下：

早餐：紫薯粥60克（白粥米30克，紫薯30克），生菜100克，黃瓜一小根，脫脂奶30克（100毫升）。

午餐：紅豆糙米飯50克（紅豆20克，糙米30克）+黃豆燜牛肉（黃豆10克，牛肉135克）+胡蘿蔔炒木耳（青椒一個，胡蘿蔔半個，木耳20克）。

下午茶：一根香蕉。

晚餐：核桃粥（奶油核桃2個，大米30克，芸豆30克）+青椒炒蛤蜊（青椒50克，蛤蜊30克+橙子一個。

運動：慢跑8公里，深蹲40個，運動是促進消耗的，一天的消耗可以促進脂肪燃燒代謝出去，這樣你的體重很快就減下來。

減下來以後保持健康的生活習慣和飲食習慣，這樣你的體重才能長期維持不反彈。