首先多練習懸掛，每次時間儘量30秒左右，訓練你的小臂和握力，引體向上主要靠背部肌群發力，手臂為輔助肌群，但是當你手臂力量不夠就會導致你的個數不多。其次多練習背部肌群，用高位下拉的動作加重量訓練，長時間你的引體向上個數就上升了！

最簡單的方法——準備一個書包（腰帶槓鈴更佳），鍛鍊負重引體向上來突破20次大關！

被譽為練背之王的引體向上是鍛鍊身體拉力肌群的訓練動作，主要刺激肌群是肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群，腰腹核心肌群維持動作中身體穩定性。

引體向上不像俯臥撐、深蹲那樣那麼簡單能夠完成數十次，能夠達到十次以上的人都是少數。就算是辛苦鍛鍊的人，達到20次以上都是值得炫耀的事情。

題主能夠做16個標準引體向上已經是不錯的了，突破至20個，我建議練習負重引體向上。

引體向上是一個自重訓練動作，想提高動作的強度增加自身重量是最直接的方法。強度提高了訓練效果就會更好，力量提升更快，撤去負重，極限次數自然會更多！

利用書包背書和水就可以，從5公斤開始，不斷去增加重量。採取和之前一樣的訓練計劃即可，不斷的去提高負重重量和極限次數，突破20個引體向上將不再是困難的。