你的情況屬於肌肉筋膜的粘連，而且很有可能發展成足底筋膜炎和跟骨骨刺。越早解決越好，避免粘連，退化，增生的發生。

我們先來了解足底的基本結構，足底除了一些細小的肌肉之外，有一層蹠腱膜，也就是足底筋膜，緻密，肥厚，長時間的過度使用，很容易發生勞損，粘連。

硬貨，乾貨來了，如何緩解粘連，給大家一些方法建議。

1，拉伸

拉伸是鬆解粘連最常用的一種方法，但這種拉伸必須保持儘可能長的時間才能把粘連拉伸開。患者可以自己掰住腳趾頭，或者腳趾頭頂住牆背伸，伸展足底筋膜15-20分鐘。循序漸進。另外，小腿肌肉筋膜也有一起拉伸，按著筋膜理論，小腿和足底的筋膜是一起連帶著的。

2，滾壓

利用網球或者硬的筋膜球，藉助體重和球之間的擠壓力，放鬆足底的肌肉筋膜。2-3分鐘一組，進行4-5組。

3，理療

藉助理療儀器鬆解粘連，比如電療，衝擊波等，但這個成本就有些高了。

4，其它方法

如果保守治療配合下來還是沒有鬆解，可以考慮手術鬆解，但術後一定要進行康復訓練，避免二次粘連。