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  • 1 # 藍風24

      熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物,對熬夜時的健康有幫助。

      有益於面板的果汁是:

      1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

      2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

      3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能而且美容。4、3個柚子剝皮後榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

      除此之外,維生素A及維生素B對預防視力減弱有效,維生素A可調節視網膜感光物質的合成,能提高熬夜者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物及富含維生素B的瘦肉 、魚肉、豬肝等動物性食品。

      另外,花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,富含維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質,有利於恢復體能,可適當多吃。

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