腹肌分上腹部和下腹部，練習方式各不一樣。上半部腹肌起始於，胸骨劍突，所以訓練上半部腹肌時，要求下半部即腰椎以下保持穩定，稱之為

下固定。

反之 下半部腹肌止於恥骨聯合，穿過骨盆。所以訓練下半部腹肌要求腰部以上固定。

訓練動作都是建立在腹直肌的功能上，上端固定時，可以做髖屈，即練下半部腹肌

下端固定可以使脊柱屈曲，即練上半部腹肌。

題主可能進入了一個誤區，有可能不是難練，而是根本沒有，且聽我下面來說。

1.每個人都有腹肌，只是由於皮脂過高將其覆蓋而看不到。那麼可以觀察一下，腹部脂肪主要集中在肚臍這個高度，而上面相對較少，這就是可能得一種情況。即，脂肪的厚度正好是上面可以看出腹肌，下面被覆蓋。

2.腹肌數量是天生的，有的人有六塊，有的人有八塊，甚至還有十二塊腹肌的。如果你只有六塊腹肌，想練出八塊，那簡直是天方夜譚。

3.還有就是我們在日常生活中，多以使用腹肌上半部分為主，而下半部分使用相對較少。因此，腹肌下部需要進行更多的練習。