健身的飲食是分前、中、後，三個時間段的。

健身前主要補充碳水，吃一些主食，比如麵包，米飯等，用於給身體提供運動的能量，這建議是必須吃的。

健身中，這個可以選擇可吃、可不吃，主要是鍛鍊中如果餓的話，需要補充一些，還是以碳水為主，也可以是簡單的一些巧克力和糖塊。

健身後，主要補充碳水和蛋白質，這個也是必須補充的，用於健身鍛鍊後，身體能量的消耗和肌肉增長用的蛋白質，這個時間，可以是鍛鍊後20-30分鐘內，不要馬上就吃，因為鍛鍊時，血液都集中在四肢了，胃不血液少，影響消化。

一般晚上健身的時間儘量早，不宜晚，最好練前1~2小時左右吃晚餐，補充足夠的能量，健身後補充蛋白質食物或者乳清蛋白粉。

如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前準備好的食物，比如：便當餐。如果沒有便當餐，可以有個簡單的晚餐，比如：即食燕麥、香蕉、奶昔等。健身後再補充蛋白質。

如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4點左右加個餐（以碳水為主），健身完再補充蛋白質+簡單的晚餐（少量主食）。

每個人的作息時間不同

找到適合自己的時間很關鍵

但一定要注意不要空腹健身哦！