補糖應選擇適當的種類、時間和濃度。

補糖種類:可採取補充各種多糖、寡糖和單糖的方式。

葡萄糖具有吸收快和供能迅速的特點,但缺點是容易引起胰島素的分泌增多。

所以一定要掌握好訓練前的補糖時間;運動或比賽前:10~30分鐘或兩小時前補糖。

但在訓練中或訓練後,由於機體運動刺激有關腺體的分泌,抑制了胰島素分泌,所以無氧耐力訓練中和訓練後均可補充一定數量的葡萄糖。

一般情況下,超過1小時的運動可在運動中補糖。

訓練中補糖採用少量多次,濃度應小於8%,因為大於8%的濃度有刺激咽部粘膜、影響胃的排空及可能引起回躍性低血糖等副作用。

同時還應避免補充高滲糖,防止機體脫水。

一般補低聚糖較好。

每次補糖1g/kg體重或50g/h。

訓練後儘快補充糖,濃度可稍高,在10%-35%之間。

補糖量:每次補糖0.7-1g/kg體重。

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