參加戶外運動時，尤其登山則是高蛋白，高熱量，高能量的食物和零食。

1、巧克力

巧克力中還含有鈣、磷、鎂、鐵、鋅和銅等多種礦物質。它們會促進氧在血液中的迴圈，及時為你補充在運動中消耗的營養物質，不宜大量食用。

2、超仁棒

豐富的不飽和脂肪酸以及不同堅果所含的多種維生素、鐵、銅、鉀等微量元素和氨基酸，多種營養，適合戶外運動早餐和晚餐。

3、飲料

要選擇運動飲料，營養素的組分和含量能適應運動員或參加體育鍛煉、體力勞動人群的生理特點、特殊營養需要的軟飲料。

4、礦泉水

比飲料還要重要的水，必不可少的。

葡萄糖是好東西，當生病時全靠它來補充營養。據那些老驢們說，初上高原的朋友，帶些葡萄糖一路上喝著，能增強體質，補充體能，對抗高原反應時總會有些幫助的。

能量棒也非常好，雖然口感不好，補充體能的效果還可以。它的優勢是透過提取食物中精華物質，所以基本上都可被人體吸收。比較神奇的是有驢友說在太白走了五天，吃了不少的能量棒，居然一次都沒有去蹲大號，呵呵。

能量飲料和能量棒類似，可補充驢子們大量運動後丟失的水份、電解質和葡萄糖，解除口渴感。