我很明確的告訴你，跑步減肥瘦身的效果是相當明顯的！我從今年4月中旬開始跑步的，由當時的體重82公斤，跑到現在7月22日，短短的幾個月減到現在的58.4公斤，跑步減肥瘦身是全身型的瘦，必須堅持，我由剛開始一天跑2次，早一次，晚一次，一次跑50分鐘以上，等減到60公斤的時候，改由一天跑一次，也是跑50分鐘以上，記住是慢跑！快跑加肌（增加肌肉），慢跑減肥，很有效果的，當然既然減肥飲食總得忌忌口，多以粗糧，蔬菜水果為主，我晚飯不吃，用水果代替，而且一直到現在，沒有反彈，反而還在瘦，晚飯不吃也不餓了，中醫講“過午不食“餓一餓，餓百病！無論什麼方法減肥，持之以恆減下來了才是真事，祝每位需要減肥瘦身的朋友，早點下決定減下來，美下來！

對我而言跑步是瘦身比較健康和快速的辦法，本人體重巔峰210斤，體重183。開始快走加間歇跑，後來就跑。晚上基本是固定五公里慢跑半小時內完成，早晨保持一週三次左右也是五公里，目前降到170多點。飲食早晨儘量吃飽吃好，那樣中午基本不餓中午可以不吃，如果餓就泡麥片之類的，晚上正常吃個七八成飽，因為吃多了晚上跑步很不舒服。目前體重大概三到四天能掉一斤。