回覆列表
  • 1 # 秦羽

    我身為健身教練,可以提供你一些專業的資料,以供參考:減脂是需要大量的有氧運動,和控制飲食這兩個重要環節配合才可以大到最佳效果的,小腿的減脂也不例外,你說的跳繩本身就是有氧運動,所以要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作,但要注意不要拉傷小腿肌肉群,還要在訓練時間上控制,如果你的體重本身偏重,我建議你改為慢跑,效果會更好。詳解:跳繩下肢動作,可分為雙腳,和單腳,但是落地要用前腳掌,不是整個腳底,膝蓋可以微彎緩衝,要輕落輕起;搖繩可快可慢,但要出汗;結束後,可以找固定在地面的直立物體,比如牆,先將單腳前腳掌貼在牆面,腳跟貼地面,另一隻腳,平踩地面,然後將身體貼近牆面,身體與臀部保持平行,這是會感到小腿肌肉有拉伸的感覺,要一點一點拉伸不然會受傷的!如果只是普通人群的話,有氧運動要保持每天45分鐘最好,有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好,但是不能瘋狂的進行,身體健康是最重要的,根據每個減脂人的體質不同,運動的時間也不固定,所以詳細情況要諮詢健身中心指導員,我不能隨意在此的規定你的減小腿計劃!最後祝你早日成就健美的小腿,成為短靴女王,^_^!

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 歌詞中有個也許牽了手的手是什麼歌名了?