岔氣是指“急性胸肋痛”。來不及熱身肌肉緊張地投入運動，突然吸入大量的空氣來滿足身體供氧需求，就很容易出岔氣。

老岔氣該怎麼辦？注意以下三點：

1，跑前熱身(原地快速凌波微步，踢腳，高抬腿，開合跳等熱身動作，讓身體各部肌肉，關節，心肺功能完全進入運動興奮狀態，體感微微發熱或出汗。

2，配速跑70%，循序漸進，心率跑50%左右，調整呼吸節奏，最好用鼻子嘴巴同時呼吸，嘴巴半張防止空氣直接刺激呼吸肌。

3，運動前半小時內不能進食，七分飽足矣。

本人跑步三年，第二季至少5公里無間斷，第182天，跑步健康安全第一，開心快樂至上！

你好：告訴你一個最直接有效的辦法，岔氣的時候，例如岔氣位置在右側肋下，左手五指併攏，用四個手指，頂在右側岔氣的位置，呼氣慢慢蹲下去，蹲下去的同時，手指用力向裡頂進去，蹲下後，一直頂住不要動，然後深呼吸三口氣（深呼吸的時候手指也是一直向裡頂），立刻就能好，這個百分之百有效，我平時帶學員做健身訓練，遇到岔氣的，用這一招，立刻就好。希望對你有用。