【壹健身·敏姐】為您解答：

個人覺得是深蹲，深蹲是健身的動作之王，是全身的訓練，我還記得，剛剛開始去健身房的時候，臥推才還不到40KG，後面一個健身教練跟我說，你去練練深蹲，長力量會很快，於是，半信半疑的練了兩個月，一週6天健身，3次深蹲，很快，我的肩膀寬了。臥推成功突破80KG，沒健身前身高178，體重128斤，現在長成148斤，單雙手拉框，只要我喜歡！

健身房裡的黃金動作：深蹲、硬拉、臥推、引體向上、槓鈴划船、雙槓臂屈伸。

俗話說;新手練胸、老手練背、高手練腿。人體百分之60的肌肉都集中於下肢腿部，練習深蹲不僅有助於提高肌肉含量，更有助於提高男性雄性激素，對提高男性（戰鬥力）非常有幫助。

硬拉屬於健身房比較危險的動作之一，硬拉對於提高身體各個肌肉協調非常有幫助，硬拉能練到背闊肌、膕繩肌、臀大肌、斜方肌、三角肌、小臂肌群等等。

臥推分很多種;槓鈴臥推、啞鈴臥推、上斜臥推、史密斯臥推等，對於提高男性魅力、氣質非常好，其次就是雙槓臂屈伸用來提高男性上肢力量非常有效的黃金動作。