你描述的情況和我有些類似，我建議使用泡沫軸先舒緩背部的筋膜黏連，在鍛鍊強化背部肌肉。

要知道脊椎問題多數是背部肌肉的問題。不論使用手術也好，膏藥針灸也好，疏解都是暫時的，只要背部肌肉不強化，脊椎總是會被再次拉彎。所以只有運動健身這一種方法可以治療背部的不適。

但是請記住，對於背部有問題的人，每次鍛鍊前後的泡沫軸拉昇和放鬆是必不可少的，忍住痠疼也是必須的，這點是躲不掉的，長時間的不良生活習慣所欠的這筆債總是要還的，別指望輕鬆的治療方法了。

兩個方面去解決。

1、消除導致腰椎生理曲度喪失的誘因：不正確姿勢久坐和彎腰負重。久坐時，腰部一定要有依託，支撐住L4L5等腰椎附近（即繫腰帶附近）。市面上的護腰坐墊能幫助坐姿下維護好的腰椎曲度，尤其是能適應多種坐姿的護腰坐墊肯定是最可取的。避免對坐姿的過多約束。

2、適當的生理曲度回正措施或鍛鍊。一方面曲度回正，一方面肌肉鍛鍊幫助生理曲度維持。比如經典的鍛鍊動作小飛燕：俯臥狀態下，頭和四肢伸展狀態下節律性地抬高，或者短時間內仰臥姿態下在腰部枕上一塊小枕墊等實用的辦法。每天堅持一小段時間，不能急於求成，持續保持就對了。

你10歲的時候，下肢關節痛應該是生長痛，和你的腰椎間盤膨出生理曲度變直沒多大關係！

你2010年開始腰部不適，到2014年出現肌肉條索狀粘連和腰椎間盤膨出的退變是特別正常的，沒有症狀不用做什麼處理，但是加強腰部的鍛鍊，讓腰肌強壯有彈性從來不是壞事！

準備毛巾或者浴巾，捲成卷，在熱身後（快走、跳繩、開合跳隨便，微微出汗就好），平躺把毛巾放在第四腰椎的位置，墊一段時間（20分鐘起可遞增），一定不要睡著，一定不要墊著睡覺！不要急於求成，改變是需要時間的，沉住氣，我經過多次測試可行。