下面說說怎麼改變。一般我們減脂分為兩種

第一，先增肌，後減脂，題主的情況也算這種，這種的好處是肌肉量上來了，基礎代謝提高，有助於後面的減脂期。（注：減脂期一定是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，所以要少吃點）。

分段適量地（約每次20至30克）攝取蛋白質最有益於增肌，比一次過大量攝取更好，這也是近年相關研究所證實的。不過現實情況往往是因為工作或其他日間在外活動的原因，難以幾小時就喝一次蛋白質補充品，變相是晚間空閒時或者晚餐時才一次過飲很多。

　　另一個同樣可取的方法是在臨睡前飲蛋白質補充品，因為我們一般相信身體在睡眠時生長激素分泌較多，有助增肌和運動後的身體復原，所以長效釋放之類的蛋白質例如酪蛋白（casein）十分適合。幾年前荷蘭University of Maastricht一個研究團隊驗證了這個健身營養的假設：臨睡前飲蛋白質補充品當真有特效嗎？那時他們已發現這個方法會令肌肉蛋白質合成過夜增加了22%（在有運動訓練的情況下）。

　　今年中他們又進行了相似的研究作進一步驗證臨睡前飲蛋白質補充品對負重訓練產生的肌肉適應，例如肌肉增長和力量提升究竟有沒有更大效益。結果也不出所料，臨睡前飲蛋白質補充品的實驗參與者相比起對照組（control group）有明顯的分別，在肌肉力量、肌肉體積和纖維大小更為提升。值得一提的是，他們本來就是高蛋白質飲食，所以臨睡那次並不是補充不足。

　　所以，如果無法一天喝幾次，臨睡一次或者已有相當不錯的效果。另外，現時的蛋白質補充品已成為健身人士的生活方式，逐漸流行獨立包裝方便外帶，而且紐崔萊蛋白粉、XS增肌粉之類都有獨自包裝，增肌補給方式不再受限。