因久坐缺乏鍛鍊，導致功能退化引發疼痛，尤其在遇到寒冷的時候，疼痛還會加劇。長時間保持這樣的久坐，會導致膝關節間歇性疼痛，但若不正視它，很可能會造成長期膝關節疼痛，並且在空調屋裡待久了，疼痛還更明顯！今天針對膝痛或者保護膝關節設計的小方案供大家參考一、伸展膕繩肌注意事項：1保持核心穩定，腿向前延伸並內旋；2保持椅子的穩定，不要用帶小輪子的椅子做動作，保證安全；3臀部左右進行擺動；4保持6-8次/組。二、伸展股四頭肌注意事項：1保持核心穩定，雙腿併攏；2保持椅子的穩定，不要用帶小輪子的椅子做動作，保證安全；3骨盆稍後傾；4保持6-8次呼吸。三、伸展小腿三頭肌注意事項：1保持核心穩定，腿向前踩在椅子旁，如果不穩，可以找一面牆壁進行伸展；2保持椅子的穩定，不要用帶小輪子的椅子做動作，保證安全；3重心稍向前移；4保持6-8次呼吸。四、全蹲注意事項：1保持核心穩定，雙腿分開略寬於肩；2腳尖與膝關節方向一致；3去找坐椅子的感覺，直到輕輕碰到椅面上；4保持15次/組 。五、單腿硬拉注意事項：1保持核心穩定，雙腳前後站立，前側腿微屈；2腳尖與膝關節方向一致；3吸氣準備，呼吸時臀和腿共同發力，還原成直立狀態；4保持15次/組 。