本人是練泰拳的 泰拳注重硬度，練腿的時候 先是用磨子 你可以用木棍 或鐵棍 類 把小腿脛骨磨平 每天1小時 大概 1個月 就差不多勒，藥店裡 買點活絡脛骨的藥 晚上泡腳 白天會腿癢 這個沒關係是正常的， 這個一個過程，然後小腿需要練出些肌肉 擊打的時候多靠肌肉去扛。 在就是 踢硬物的過程的 首先踢樹 慢慢的用力 感覺可以承受在+力 。 之後踢牆 力度也是慢慢的+ 大概踢到小腿脛骨整個發熱 就不疼勒 可以全力踢樹 牆 整個過程 刻苦的話 大概 3年， 如果從小練起的話 據說 泰國那邊 10年 差不多能一腿踢倒一顆香蕉樹。 不知道是不是真的噢 我感覺還是有可能的 你就這麼練吧 3個月硬度就會有小成 1年 大概就差不多練出來 之後的兩年 硬度提升會慢點！ 前期 提升硬度 狠快的 不過基本開始練的那前3個月 小腿脛骨 和肌肉 都一直是青腫的 狠疼痛 不過沒關係 過勒這3個月 小腿恢復能力提升 當時疼 過勒1分鐘就沒感覺勒 狠舒服 半年後 不踢硬物就腳癢 冬天 關節會稍有疼痛 不過沒關係 呵呵 朋友 加油吧