一般運動的前30分鐘只能消耗身體的熱量,30分鐘後開始消耗脂肪,喝水是對的,不過要注意運動過程中也要適當補充水分,否則會脫水.減肥過程中一定要注意飲食,吃的要適當,不可過多也不可少吃,一日三餐不可少,要少吃米,面等食物.堅持住你就會收到效果的.祝你成功~!~

　科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。　　比較消耗脂肪的運動　　

1、 12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量　　每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。　　

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。　　

3、拉伸運動　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。　　

4、慢跑20分鐘以上　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。