一、先說一下技術動作，因為正確的動作才能更好的運轉：運球時的身體姿勢腳:指向運球方向,一隻腳位於另一隻腳的稍前方。腿:微屈,大腿和地面約成45°角。有防守的情況下可彎屈得多些,在做快速運球時可伸直些。背:稍向前彎屈。頭:頭抬起,兩眼平視要平穩。臂:運球臂肘部彎屈,肘關節靠近身體,另一臂平架起,小臂平行地面,準備擋住對手搶球。小臂要剛直,要把對手擋得遠離球。手腕:利用手腕的上揚下壓的動作,控制球的速度和高度,要避免用手拍擊球。手:手掌觸球,手心不要觸球。手指:手指要均勻地張開接觸球,要用手指前部關節控制球二、然後就是具體的練習方法：(一)快速運球。運球者沿著障礙物在右側用右手向另端快速運球,回來時用左手快速運球。運球時先將球推向體前外側位置,然後快速跑動追球,快速運球的目的是迅速將球推進至前場進攻。(二)變速運球。運球者快速運球至第一障礙物後,立即改為低運球,以使防守者的防守速度減慢,拍兩三次球后,再立即加速改為快速運球,到下一個障礙物做同樣的練習。去時用右手,回來時用左手,而且在同一障礙處練習同樣的變速。