首先宣告 跑步不等於鍛鍊身體，如果時間不對，環境不好，給身體的負面影響不亞於慢性自殺！跑步是有氧運動，鍛鍊的是心肺功能，耐力方向的訓練專案，能很好的調節跑步者的體脂含量，使體重維持在一種動態平衡的狀態，使之平時的學習工作更輕鬆。1 無所謂飯前飯後跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固體能量或者飲用少量的葡萄糖沖水（各大藥店有售，或者紅糖水，尼瑪便宜的要死，給自身一個保護層，防止消耗過多血糖，蛋白質等等耗能。）飯後跑由於血液用於腸胃的消化吸收減少了外週四肢的運動供血，導致跑步水平降低，心載過大，影響訓練水平。嚴重者腹部還會痛，建議飯後1小時後繼續（完全可以不吃飯，用葡萄糖水，紅糖水代替，跑後15到30分鐘後再吃固體食物。）2 跑步一次至少20分鐘+才有訓練意義，一週至少4次，建議2天跑1天休息3天迴圈制，建議夜跑（20時至22時最佳），慢跑快跑因人而異，5公里保持28分鐘之內是健康水平，25分鐘之內是良好，18分鐘之內你達到優秀。想養身體就少跑步，多做力量類運動。跑步有三種人 1是減肥 2是調體脂 3是愛好
首先宣告 跑步不等於鍛鍊身體，如果時間不對，環境不好，給身體的負面影響不亞於慢性自殺！跑步是有氧運動，鍛鍊的是心肺功能，耐力方向的訓練專案，能很好的調節跑步者的體脂含量，使體重維持在一種動態平衡的狀態，使之平時的學習工作更輕鬆。1 無所謂飯前飯後跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固體能量或者飲用少量的葡萄糖沖水（各大藥店有售，或者紅糖水，尼瑪便宜的要死，給自身一個保護層，防止消耗過多血糖，蛋白質等等耗能。）飯後跑由於血液用於腸胃的消化吸收減少了外週四肢的運動供血，導致跑步水平降低，心載過大，影響訓練水平。嚴重者腹部還會痛，建議飯後1小時後繼續（完全可以不吃飯，用葡萄糖水，紅糖水代替，跑後15到30分鐘後再吃固體食物。）2 跑步一次至少20分鐘+才有訓練意義，一週至少4次，建議2天跑1天休息3天迴圈制，建議夜跑（20時至22時最佳），慢跑快跑因人而異，5公里保持28分鐘之內是健康水平，25分鐘之內是良好，18分鐘之內你達到優秀。想養身體就少跑步，多做力量類運動。跑步有三種人 1是減肥 2是調體脂 3是愛好