怎麼減掉腰部胯部倆邊的贅肉？加強有氧運動和多鍛鍊腹部兩側肌肉。有氧運動，可以選擇每次至少30分鐘以上的跑步、跳繩、游泳、騎車等。

鍛鍊腹部兩側肌肉方法如下：

1、側臥半身起，雙腳屈膝。

2、單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝。

3、仰臥屈膝左右碰腳後跟。

4、坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空。

5、直立頸後負重槓鈴體側屈。

6、側臥單腳抬腿，雙腳伸直。

7、直立單側負重啞鈴體側屈。

8、坐姿頸後槓鈴轉體。

練習者可以根據自身情況，選擇以上8個鍛鍊腹部兩側肌肉的動作，並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。

不過在鍛鍊的時候需要遵循以下2點：

1、鍛鍊腹部兩側肌肉的動作每個動作儘可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個迴圈。

2、先進行腹部兩側肌肉的鍛鍊，然後再進行至少30分鐘的有氧運動。