消除背部贅肉的有效方法：　　背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你儘快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。　　第一招：　　1、臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；　　2、右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；　　3、右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；　　4、左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；　　5、左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；　　6、放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；　　7、換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；　　8、每次鍛鍊時，一組動作進行2次。　　第二招：　　1、四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；　　2、同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；　　3、收緊腹部和臀部，右手臂儘量往前伸，左腿儘量往後伸，保持3秒；　　4、還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。