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  • 1 # dmaky16641

    一,瘦大腿和臀部的方法很多,其關鍵是要堅持,能保持好的心態,注意飲食,如果這幾方面都做到了,見大腿和臀部不是問題,下面是具體方法。二,具體方法1、最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯。如何瘦大腿和臀部運動每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。2、游泳減去腿部和臀部脂肪。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪。3、制定減肥計劃。制定減肥目標(理想或標準的體重)。寫減肥日記。製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。4、多喝水。每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。5、在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止,控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。6、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。三,注意事項減大腿和臀部不能操之過急,只要堅持下去,一定會看到效果。

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