V姐：如果是因為給自己的心理壓力太大，第一，是要確定意願度，看看自己現在列的這些目標實現後究竟能給你帶來些什麼，是不是真的是非常必要的，沒必要的做減法，有必要的就先想達成後的美好願景，再想過程中可能遇到的障礙和解決辦法，這是心理學實驗過的最有效的提高啟動驅動力的方法。而且最好保證一個階段只保留一個主要目標，其他都不做要求，只作為調劑。

第二，是要合理評估可行性，比如實際去用讀書學課一章之後做題的正確率來推算一下自己需要投入多少時間能夠保證一個比較高的通過率。同時也可以看看那種學習方法對你更有效。

第三，調整期待。有去考過注會、司考之類非校內的大考經驗的小夥伴可能都會有這個體驗，就是如果我想著一定要高分，或者一定要過，那其實壓力是會比較大的，反而不利於發揮。如果把目標定成，“我今年就參加一下考試，不缺席就行了”，心態會好很多，反而更容易超常發揮。

第四，極限拆分、快速啟動、有效暫停。突破心理障礙的最重要一步就是動起來，只要能動起來後面注意力的焦點就會不自覺地從要不要去做、能不能做成，轉移到怎麼做上了。所以首先先別忙著做計劃，先把啟動動作拆分到你一定可以動起來的程度，比如開啟電腦，拿出一個筆記本學習第一知識點，然後就快速啟動馬上去做，每次停頓之前，哪怕是喝個水伸個懶腰之類的小停頓前，都要想好下一步啥時候開始要完成啥，然後把書或者電腦介面放到那裡。等到持續動起來了，覺得自己能繼續下去，再去列計劃那些，不要列的太詳細，列的靈活一點，更有利於執行。

壓力是來自哪一方面的？

拖延症這個問題我是這樣看的：做自己不喜歡的事，人才會有拖延症。

做不喜歡的事，會丟失心理能量，人其實是在拖延著不丟失能量。

所以對於拖延症，我有兩個建議，一是喜歡上這件事。

人做喜歡的事，心理能量會上升，越幹越有勁。

二是把這件事變成習慣，一種不需要思考，不需要花費心思就完成的習慣。

這樣能把心理能量消耗到最少，也能同樣完成。

〔成雲心學〕創始人～函谷居士√