首先，我的第一反應就是你訓練肌肉後長期不做放鬆拉伸的訓練，使得肌肉緊張，關節活動範圍受限，然後加上訓練後的延遲性肌肉痠痛，等等等等，這類似情況發生在很多健身者身上的。如果單純是這樣的，那麼你應該加強你的柔韌性訓練了，這個並非一朝一夕，需要你把它當作日常訓練那樣來做，也就是肌肉照練，加入拉伸放鬆的步驟。至於肌肉痠痛，總會有的，只要不是肌肉、軟組織的損傷或者關節的損傷就行，但不得不提的是：如果再這樣下去，損傷的可能性很大。

似乎問題迎刃而解了，再細想下似乎沒有那麼簡單！我在想是不是你的肌肉之間失衡了？！也就是原動機與拮抗肌的發達程度以及鬆緊程度差距較大，導致身體活動範圍的受限甚至體態的不平衡。如果是這樣，就比上邊的方案複雜多了，首先你得透過一系列的評估測試來看看你的哪部分，或者說負責哪個關節做什麼動作的肌群過於緊張或者過於鬆弛，然後針對它進行鬆解或者加強。

當然，你可以從第一個解決方案做起，再慢慢深入。如果你只是因為肌肉反應而活動受限，那麼這再正常不過了，你稍微活動活動，讓肌肉熱一下，活動範圍就能明顯提升。

最後，祝你生活愉快，身材越來越好！