一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜是最傷肝的，用中醫的話講肝臟他主要功能就是造血，肝臟的休息時間，應該是在十點，這個階段休息是最好的，如果是整年的，幾年的，這樣長時間的，加班就會造成一些很多女性也好，男性也好，臉上都長很多斑，眼睛很乾澀？有一個最好的按摩的方法，就是腳的大拇指，腳丫子的根部，每天按摩他，用書面語來說，叫太沖穴，穴位，每天按摩五分鐘，開始的時候有點痛，然後慢慢的習慣了，力度不要太大了，每天習慣就沒那麼痛了，每次按摩的時候啊，你就會感覺你嘴裡面有唾液在流動，真的你會感覺的到的，經常性的按摩給肝，解毒，排毒，對身體有很大的好處的。