是可以減肥的。慢跑除了能夠消耗熱量外，還可以有效增強我們的心肺功能，提高肺活量，對血壓與血液有很好的改善作用。對我們的肌肉增長與耐力的提高起到促進作用。透過跑步還可以達到排毒養顏的功效，讓身體內的毒素隨著汗液排出體外，並淨化我們的面板。在跑步過程中我們還能完全放空自己，減輕心理壓力，增強信心，提高我們的生活品質。但還有一個相對於快走不好的一點就是傷膝蓋，如果之前膝蓋受過傷、奶年齡比較大、體重過高，或運動基礎差的人建議進行快走來進行減脂。快走可以防止動脈硬化，降低血脂，與皮脂厚度，提高身體機能，同時也可以增強心肺功能，預防各種疾病，基本上與跑步的功效非常相近。最重要的是，快走相比慢跑的運動方式來的激烈，更容易堅持下來。對於沒有運動基礎的人建議從快走開始鍛鍊。擴充套件資料1、晚餐後零食不間斷，睡前還在吃宵夜。2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。6、每天走路的時間不超過20分鐘。7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。8、經常熬夜。