跑步心率計算方法是180減去年齡，上下浮動10是最好的心率。減脂肪和心率關係不太大，減脂需要運動達到一定的強度一定的時間才可以，比如以7分鐘/公里的配速跑步30分鐘以上就可以減脂。

心率在120左右即可，年輕身體好可以在140，至於減脂，跟心率沒直接聯絡 減脂首先關注一個問題，就是你跑步時消耗的能量是否是脂肪，怎麼判斷呢？ 首先，人體燃燒的熱量是有先後順序的，最先消耗的是糖類（碳水化合物），來源主要是主食如米飯、麵粉等。這些消耗完之後，身體開始呼叫備用資源，這時候才開始消耗脂肪。 因此，長時間有氧運動才是減脂的有效手段，要持續多久才有效果，資料上寫的大多是20分鐘到40分鐘以上。一般來說，你最好是跑半小時左右最合適。也就是說有氧運動持續的時間長度是減脂效果的關鍵，當然也要保持一定運動強度（即心率），否則就成散步了。 當然這個不是一概而論，也有人是靠很多組的間歇跑或變速跑減脂，那是個體差異和習慣問題。 記住，要讓身體無資源可用時，才會消耗脂肪，節食減肥的原理也就是這個了