跑步7公里/小時703.5卡(每60分鐘)跑步機速度約7.08公里/小時837.5卡(每60分鐘)跑步機速度約9.0走路速度4公里/小時268卡(每60分鐘)跑步機速度約5.0速度5公里/小時469卡(每60分鐘)跑步和走路減脂都很均勻，只是熱量消耗的不太一樣。減脂是這樣的，當你消耗到3000卡則會減重一斤，6000卡會減二斤。人每天不運動，自身也會新陣代謝消耗卡路里，只是消耗的數字不同。正常人一般1500-2000之間。假如你慢走一小時，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。那你今天一共消耗了2000-1500-400=100卡這100卡是你沒消耗掉的熱量，會變成脂肪存在體內，所以你只能保持體重，無法減重。但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就變成1000-1500-400= 負900卡這負的900就是你今天多消耗的熱量，假如保持這樣速度，三天就減一斤。一星期減兩斤。所以吃東西和你運動結合，減脂效果是很好的。

同樣的時間運動內，跑步要比快走更能減脂。不管是快步走還是慢跑都是全身均勻減脂，但是如果快走強度太低，那麼減脂效果就不佳了。